วันที่: 15/09/2015 | หมวด: Apple, Featured, iPhone, News | แท็ก: , , , , , ,

eichoff-smartphone-addicted-test-and-how-to-exercise

ภาพนี้คือท่าในการทดสอบอย่างง่าย ว่าคุณใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปจนเจ็บมือเมื่อทำท่านี้หรือเปล่า ซึ่งเป็นท่าทางในการทดสอบ “De Quervain’s syndrome” หรือที่รู้จักกันในชื่ออาการติดสมาร์ทโฟน

อาการเจ็บเวลาที่ทำมือในท่านี้แล้วกดข้อมือลง เกิดจากการที่เราใช้นิ้วโป้งในมือแต่ละข้างมากจนเกินไป ซึ่งมักเกิดกับคนที่ใช้สมาร์ทโฟน, เล่นเกม, หรือพิมพ์บนมือถือมากเกินไปนั่นเอง

บางคนเมื่อทำท่าทดสอบนี้แล้วจะเจ็บข้างขวา แต่กับมือข้างซ้ายกลับไม่เจ็บอะไร นั่นอาจจะเป็นเพราะเราใช้มือข้างขวาเล่นมือถือมากกว่ามือซ้ายก็เป็นได้

eichoff-smartphone-addicted-test-and-how-to-exercise-2

ท่าออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายนิ้ว

หากการทดสอบทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดที่ข้อมือ ก็มีท่าทางในการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลงได้หลายท่าด้วยกันดังนี้

  • Opposition stretch: วางมือลงบนโต๊ะ เอานิ้วโป้งไปแตะกับนิ้วอื่นๆ ค้างไว้ 6 วินาที ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
  • Wrist stretch: ใช้มืออีกข้างช่วยเอียงข้อมือที่เจ็บ แล้วค้างไว้ 15 – 30 วินาที จากนั้นทำในทางตรงข้ามแล้วค้างไว้ 15 – 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 รอบ
  • Wrist flexion: ใช้ข้อมือถือกระป๋องแล้วหงายข้อมือขึ้น จากนั้นขยับข้อมือขึ้นอย่างช้าๆ แล้วหลับมาที่จุดเดิม ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
  • Wrist radial deviation strengthening: วางมือไปในแนวด้านข้าง ถือกระป๋องไว้ แล้วค่อยๆ ขยับข้อมือขึ้นลง ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
  • Wrist extension:ใช้ข้อมือถือกระป๋องแล้วคว่ำมือลง จากนั้นค่อยๆ หงายข้อมือขึ้น ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
  • Grip strengthening: กำลูกบอลยางค้างไว้ 5 วินาทีทำ ทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
  • Finger spring: นำยางขนาดใหญ่มารอบนิ้วมือไว้ จากนั้นขยายนิ้วออก ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที

ที่มา – Koreanboo, Summit Medical Group

About macthai

MacThai Team

Leave a Reply