รู้จักกับ Night Shift ฟีเจอร์ใหม่ใน iOS 9.3
Apple ได้ปล่อยอัพเดต iOS 9.3 แล้ว ซึ่งก็มาพร้อมกับฟีเจอร์ต่าง ๆ มากมาย ฟีเจอร์ทั้งหมดสามารถดูได้ที่ รวมฟีเจอร์ใหม่ใน iOS 9.3 ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ Night Shift ที่ Apple เคลมว่าจะช่วยให้ใช้งานกลางคืน สบายตามากขึ้น และทำให้ไม่เมื่อยล้าในที่แสงน้อย ส่งผลไปถึงการนอนหลับที่ทำให้สามารถหลับได้ง่ายขึ้น
วิธีเปิดใช้งาน
Night Shift สามารถใช้ได้กับผู้ที่มี iPhone 5s ขึ้นไป และ iPad Air, iPad mini 2, iPod Touch Gen 6 ขึ้นไป หลังจากที่เราอัพเดต iOS 9.3 แล้ว ให้มาที่ ตั้งค่า (Settings) > หน้าจอและความสว่าง (Display & Brightness) > Night Shift
เราจะเห็น เมนูทั้งหมด คือ
- กำหนดเวลา – เป็นการเปิด Night Shift อัตโนมัติ ซึ่งถ้าเปิดไว้ ก็จะมีตัวเลือก 2 แบบคือ ดูจากเวลาดวงอาทิตย์ขึ้นและตก ของแต่ละวัน กับ กำหนดเองว่ากี่โมงถึงกี่โมง
- เปิดใช้งานเองจนถึงวันพรุ่งนี้ – เปิดใช้งาน Night Shift โดยจะปิดเองเมื่อถึงเช้าวันรุ่งขึ้น
- ปรับอุณหภูมิของสี – เลือกปรับอุณหภูมิของสี ว่าให้อุ่นมากน้อยแค่ไหน ตามที่เราต้องการ
ซึ่งถ้าหากเราอยู่ในบรรยากาศที่แสงน้อย และต้องการใช้งาน Night Shift ก็สามารถเปิดได้จาก Control Center เช่นเดียวกัน
Night Shift ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้อย่างไร
จะสังเกตว่าเมื่อ Night Shift ถูกเปิด หน้าจอของเราจะปรับสีให้อุ่นมากขึ้น คล้ายกับหลอดไฟแบบ Night Light (warm white) หรือหลอดส้มที่หลายคนชอบเรียกกัน ซึ่งแสงนี้มีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า เมลาโทนิน
รู้จักกับ Melatonin
เมลาโทนิน คือฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ร่างกายเราสร้างขึ้นมาเพื่อที่จะบอกเราว่า “ได้เวลานอนแล้วนะ” ซึ่งเมื่อร่างกายหลั่งสารเมลาโทนิน เราจะรู้สึกง่วงนอนและอยากหลับพักผ่อน แต่ด้วยความน่าทึ่งของร่างกายคนเรา มันรู้ว่าเวลาไหนที่เราควรจะนอนหลับ เวลาไหนที่ควรจะตื่น ซึ่งมันก็รู้ได้จากแสงแดดนั่นเอง เมื่อร่างกายของคนเราได้รับแสงแดด เมื่อได้รับแสงแดดร่างกายของเราจะไม่หลั่งเมลาโทนินออกมา ทำให้เราสามารถใช้ชีวิตในช่วงกลางวันได้ ไม่ง่วงนอน
แสงสีฟ้า ตัวยับยั้งการสร้างเมลาโทนิน
ในวิชาวิทยาศาสตร์ตอนประถม เรารู้ว่าแสงสีขาวเกิดจากแสงทุกความยาวคลื่นสีมารวมกัน ตั้งแต่สีแดงจนถึงสีม่วง ซึ่งร่างกายของเราตอบสนองต่อแสงสีฟ้า ซึ่งเป็นกลไกลที่ร่างกายรู้ว่า “นี่คือเวลาที่เราจะตื่น” ดังนั้นมนุษย์เราจึงทำงานได้ดีในช่วงที่อยู่ภายใต้แสงอาทิตย์นั่นเอง เพราะว่าแสงสีฟ้าช่วยยับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนิน ที่ทำให้เราง่วง
Night Shift จึงเข้ามาช่วยปรับนาฬิการ่างกายให้ถูกต้อง
หน้าจอของเราประกอบไปด้วยหลอดไฟสี แดง เขียว และน้ำเงิน ที่ทำให้เกิดแสงสีต่าง ๆ (สีขาว เกิดจาก แดง เขียว และน้ำเงินรวมกัน) เมื่อเรามองหน้าจอในตอนกลางคืนซึ่งมีแสงความยาวคลื่นช่วงสีฟ้า ร่างกายก็จะเข้าใจว่านี่คือช่วงกลางวัน ทำให้ร่างกายไม่ยอมหลั่งสารเมลาโทนิน เราจึงรู้สึกตื่นและไม่ง่วง ทำให้เราเป็นคนนอนหลับลำบาก แม้จะนอนหลับก็ไม่ได้หลับลึก เห็นได้ชัดกับคนที่ชอบทำงานหรือเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
Night Shift ได้เข้ามาแก้ปัญหานี้โดยการลดแสงสีฟ้าในหน้าจอ (ทำให้ภาพออกมาเป็นสีอุ่นขึ้น) คล้ายกับหลอดไฟสีส้ม เพื่อให้ร่างกายไม่ตอบสนองต่อแสงสีฟ้า ร่างกายของเราจะได้หลั่งสารเมลาโทนินออกมา ทำให้เรารู้สึกง่วงนอนนั่นเอง
สรุป
Night Shift คือฟีเจอร์ที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น แสดงถึงความใส่ใจในสุขภาพของผู้ใช้งานผลิตภัณฑ์ Apple แต่อย่างไรก็ตามเราก็ควรจะแบ่งเวลาเล่นโทรศัพท์ให้เหมาะสม แม้ว่า Night Shift จะช่วยลดแสงสีฟ้าที่ทำให้ร่างกายเรารู้สึกตื่นก็จริง แต่วิธีดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดก่อนจะนอนก็ควรผ่อนคลาย ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จริงไหมครับ
อ้างอิง – howstuffworks , Apple
เรียบเรียงโดย
ทีมงาน MacThai
Nutn0n
Blog - Nutn0n.com | Twitter - @Nutn0n